Ejercicios de autoconocimiento para adultos: seis ejercicios con plantilla para hacer en sesión

Seis ejercicios de autoconocimiento que funcionan bien con adultos son la Línea de Vida, la jerarquía de valores, el mapa de fortalezas, la Ventana de Johari, el registro de reacciones y los hilos comunes. Cada uno responde a una pregunta distinta (qué se repite en mi historia, qué me importa, qué hago bien, cómo me ven, qué me dispara y qué patrón tengo) y cabe en una parte de la sesión, de 20 a 45 minutos, o se hace entre sesiones.

Cuatro tienen plantilla interactiva gratis en CoachPro Tools. Los otros dos van aquí mismo, en texto, para copiar. Si los haces por tu cuenta también funcionan, aunque te pierdes la mejor parte: que alguien te pregunte «¿y eso de dónde viene?».

¿Qué es el autoconocimiento en un adulto?

Es saber con bastante precisión qué valoras, cómo reaccionas, en qué eres bueno y qué efecto tienes en los demás. La psicóloga organizacional Tasha Eurich lo divide en dos: el autoconocimiento interno, verte con claridad (lo que valoras, a lo que aspiras), y el externo, saber cómo te ven los demás. En una entrevista con Knowledge at Wharton explica que a quienes equilibran las dos les va mejor en el trabajo y en la vida.

En esa misma entrevista da una cifra que hay que leer con cuidado: el 95 % de las personas cree que se conoce bien, y según su investigación el número real está más cerca del 10 o el 15 %. Ella misma lo plantea como una estimación. Un adulto lleva décadas contándose la misma versión de sí mismo. Un ejercicio con estructura le obliga a mirar datos propios (momentos, elecciones, las palabras que usan otros) en vez de repetirla.

¿Qué ejercicios de autoconocimiento hacer con un cliente adulto?

Este es el resumen. Debajo tienes cada uno con su para qué, sus pasos y su plantilla.

Las duraciones son orientativas. Dependen de cuánto hable el cliente, y que hable es justo lo que buscas.

1. Línea de Vida: ¿qué se repite en tu historia?

Para qué sirve: para ver patrones del pasado que probablemente siguen activos hoy. Cómo reacciona la persona ante una caída, cuánto tarda en recuperarse, qué decisiones la hacen subir y cuáles la dejan plana durante años.

1. Avisa antes de empezar: pueden salir recuerdos duros y el cliente decide hasta dónde cuenta.
2. Pide entre 5 y 7 momentos que cambiaron algo, con la edad aproximada de cada uno.
3. Que valore cada momento de muy negativo a muy positivo, según cómo lo vivió entonces. Las explicaciones, después.
4. Miren la curva juntos: el punto más alto, el más bajo y lo que se repite.
5. Cierra en el presente: «¿dónde estarías hoy en esta línea? ¿Hacia dónde quieres que siga?».

Duración: de 30 a 45 minutos.

En la Línea de Vida online el cliente escribe cada momento con su edad, arrastra el punto hacia arriba o hacia abajo y, al pulsar «Ver resultado», ve su curva con el punto más alto, el más bajo y lo que se repite. Cómo leer la curva lo explicamos en la guía de la Línea de Vida en coaching.

2. Jerarquía de valores: ¿qué te importa y cuánto lo vives?

Para qué sirve: mucha insatisfacción adulta viene de un valor importante que no se está viviendo. Ordenarlos también pone nombre a conflictos del tipo «quiero crecer, pero también quiero estabilidad».

1. El cliente elige entre 5 y 10 valores de una lista amplia y añade los que falten.
2. Los ordena comparando de dos en dos: en cada duelo, cuál pesa más.
3. Se queda con los 5 primeros y puntúa del 1 al 10 cuánto vive hoy cada uno.
4. Hablan de la brecha más grande entre lo importante y lo vivido.
5. Acuerdan un paso pequeño para acercar ese valor a la semana.

Duración: de 25 a 35 minutos.

Si ordenas diez valores de golpe sale la lista que queda bien, no la honesta; por eso se compara de dos en dos. La herramienta de valores personales hace esos duelos por ti y al final muestra el podio, un radar con importancia frente a vivencia y dónde está la brecha. Si en algún duelo el cliente se atasca, no lo apures: ese conflicto da para media sesión.

3. Mapa de fortalezas: ¿qué haces bien y te da energía?

Para qué sirve: para separar lo que haces bien de lo que haces bien y además te carga. La segunda condición se olvida mucho, y explica esas semanas que dejan agotado aunque todo haya salido bien.

1. Lista de 6 a 10 capacidades, sin filtrar todavía.
2. Cada una se ubica en dos ejes: qué tan bien la haces y cuánta energía te da.
3. Se leen las cuatro zonas: fortaleza real, trampa (la haces bien pero te agota), potencial y a delegar.
4. Para cada fortaleza real, un momento concreto en que la usaste.
5. Una forma de usar la número 1 durante la semana.

Duración: de 25 a 30 minutos.

En fortalezas personales el cliente arrastra cada capacidad a un tablero con esos dos ejes, y el último paso le pide la evidencia. La zona de trampa es la que más conversación da en mi opinión: suele crecer porque los demás confían en ti para eso. Si después quieres ir más a fondo, la clasificación del VIA Institute describe 24 fortalezas de carácter.

4. Ventana de Johari: ¿qué ven los demás que tú no ves?

Para qué sirve: es el ejercicio de la mirada externa. La crearon los psicólogos Joseph Luft y Harrington Ingham en 1955 (Wikipedia) y ordena lo que se sabe de una persona en cuatro áreas: abierta (lo sabes tú y lo saben otros), ciega (lo ven otros y tú no), oculta (lo sabes y no lo muestras) y desconocida (nadie lo sabe todavía).

1. El cliente elige de 5 a 8 adjetivos que lo describen.
2. Otras personas eligen, de la misma lista, los que ven en él, sin ver lo que eligió.
3. Cada palabra cae en un área según dónde coinciden.
4. Conversan sobre el área ciega: qué ven los demás y por qué.
5. Se cierra con una acción: pedir feedback a alguien concreto o compartir algo del área oculta.

Duración: unos 30 minutos en sesión, más los días que tarden en responder los demás.

La Ventana de Johari online admite hasta 3 personas, de 3 a 8 adjetivos cada una, y cambia el tamaño de cada cuadro según cuántas palabras tiene. Un detalle práctico: ahí las elecciones de los demás se marcan a mano, así que pídeles sus palabras por separado antes de la sesión. Más sobre el modelo en la Ventana de Johari en coaching.

5. Registro de reacciones: ¿qué te dispara y qué te dices?

Para qué sirve: los cuatro anteriores tiran de recuerdos. Este recoge material fresco durante una semana de vida real.

Duración: cinco minutos al día durante una semana y unos 20 minutos de revisión en la sesión siguiente.

Mira sobre todo la columna de «lo que me dije». Si ahí aparece varias veces un «tengo que» o un «soy un…», ya tienes la creencia con la que trabajar en la próxima sesión.

6. Hilos comunes: ¿qué patrón aparece en tus últimas experiencias?

Para qué sirve: en la misma entrevista, Eurich propone no excavar tanto en los motivos profundos y mirar a lo ancho: buscar qué tienen en común varias experiencias, por ejemplo tus últimos trabajos. Es rápido y no pide teoría.

Duración: unos 20 minutos.

¿En qué orden hacerlos en un proceso de coaching?

No hace falta hacer los seis. Si quieres una secuencia para cuatro sesiones, esta es la que yo propondría:

1. Sesión 1: Línea de Vida. Da contexto y crea confianza antes de pedir nada más íntimo. Al terminar, el cliente se lleva el registro de reacciones.
2. Sesión 2: jerarquía de valores y revisión del registro.
3. Sesión 3: mapa de fortalezas. El cliente elige a quién pedirá los adjetivos de la Ventana de Johari.
4. Sesión 4: Ventana de Johari con las respuestas y, si queda tiempo, hilos comunes.

El orden va de lo interno a lo externo a propósito. Pedir feedback cuesta menos cuando el cliente ya ha puesto palabras a sus valores y a sus fortalezas. Para la conversación que viene después de cada ejercicio, ten a mano unas cuantas preguntas poderosas.

¿Qué errores conviene evitar?

• Quedarse en el dibujo. La curva, el radar o la ventana abren la conversación. Lo que vale es lo que el cliente dice al mirarlos.
• Interpretar por el cliente. Si le dices tú qué significa su curva, el autoconocimiento pasa a ser tuyo.
• Aceptar los valores y fortalezas que «quedan bien». Pregunta por su semana real: «¿dónde aparece esto el martes?».
• Cerrar sin acción. Cada ejercicio termina con algo concreto que el cliente hará esa semana.

¿Cuándo un ejercicio de autoconocimiento deja de ser coaching?

La Línea de Vida y el registro de reacciones pueden tocar duelos, pérdidas o malestares fuertes. Si aparece algo que lleva semanas afectando al sueño, al trabajo o a las relaciones, o ideas de hacerse daño, para el ejercicio y recomienda un profesional de la salud mental. Dónde está la frontera lo explicamos en coaching, terapia y mentoría: diferencias.

¿Cómo usar estos ejercicios con tus clientes en CoachPro Tools?

En el catálogo de CoachPro Tools están la Ventana de Johari, la Línea de Vida y el Test de Fortalezas VIA, en la categoría Diagnóstico y Evaluación, y herramientas como ¿Quién Soy? y Yo Real · Yo Ideal en Valores, Propósito e Identidad. Puedes usarlas en vivo compartiendo pantalla o enviarlas por enlace: el cliente responde sin crear cuenta y tú consultas sus resultados desde su ficha.

Preguntas frecuentes

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